Siemanko. Mam problem. otóż trenuje od około roku (siłownia + koszykówka). Mam ułóżoną diete oraz trening masowy (od 2 miesięcy)i od tego czasu 0 efektów (może od tego czasu 0,5-1cm w lapie wiecej) . Na początku treningów jeszcze bez diety etc. wagżyłem 70 kg teraz waga jest identyczna. Jadłem w miare zdrowo nawet poza dietą. Czym to może być [...]
1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje witam od poniedzialku chcem zaczac trening na rzezbe/ sucha mase miesniową [...]
Witam, chciałem zakupić jakąś odżywkę dla mojego taty wiek około 45 lat. Ćwiczy już dość długo z tym, że to nie jest ścisły trening, dieta itd. Do tego pracuje fizycznie, jak myślicie co można zakupić? :) Jakąś kreatynkę-mono ?
[...] 17 lat i waże 70 kg i 180 cm . Chce szybko nabrać masy mieśniowej poprzez suplementy ,ponieważ trening mam ułożony . Posiadam 4 kg gainera mutant mass i 300 gram creatine expolode oraz 20 kapsułek Bcaa. Co do tego dołożyć aby nabrać masy bez diety . i jak spożywać te suple. Cwicze 10 msc 3 razy w tygodniu. Mam okolo 200 zł do wydania na suple.
witam i mam pytanko dopiero zaczynam z treningami na siłowni i jeszcze niezabardzo wiem co i jak trenuje od miesiąca i mam 180 cm wzrostu i około 84,5 kg wagi. Mysilałemo jakiś o odżywkach na mase i niewiem jak sie powinienem odżywiac no i jaki trening sobie na siłowni obrac. Jak mugłby mi ktoś pomuc i napisa mi odpowiedzi na moje pytania to [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
[...] sila klatki to plan ktory zaczelem stosowac: 1.Dipsy z obciazeniem 4serie (5-6) 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok 30 stopni (8)(6)(6)(4) 3.wyciskanie chantli na plaskiej 3-4 serie (5-6) 4.rozpietki na plasko 2 serie (8-10) Czuje ze sila mi rusza (nareszcie) ale czy ten trening jest dobry moge nadal czym takim cwiczyc? cwicze nim okolo 1 miesiaca
Witam Cwicze na silowni okolo 5 miesiecy i nic po mnie nie widac bo mam duzo tluszczu. I juz mnie to denerwuje i potrzebuje waszej rady co mam zrobic. Nie biore zadnych odzywek a moze w koncu trzeba zaczac brac. Moj trening tak wyglada: Poniedzalek: Klata i Biceps Sroda: Plecy i nogi Piatek: Triceps i Barki Codziennie robie po 4 serie brzuszków [...]
Na temat oleju lnianego... Czytałem że 1 posiłek powinien zawierać znikome ilości tłuszczu, czyli w tym posiłku odpada spożywanie oleju lnianego, dodatkowo odpadają posiłki około treningowe i przed snem, czyli w moim przypadku, gdy mam trening przed południem, zostają mi 2 posiłki o 17 i 20. Zgadza się czy też moje informacje są nieaktualne? Czemu [...]
Nie chodzę na siłownie. Trenuje ABS od ponad 3 miesięcy i jestem na 5 poziomie. W domu dysponuje drążkiem, dwoma ciężarkami po 5kg, 3kg i 1kg. Nie zależy mi na postawie kulturysty ale po prostu na ładnej rzeźbie. Czy trening w domu ma w ogóle jakiś sens i czy przydałoby się zainwestować w jakieś odżywki? Jeśli tak to w jakie? Ćwiczę około 4 razy [...]
witam, mam 15lat mieze 176cm i waze okolo 60kg. Chcialbym sie zabrać za trening na mase. Jestem też w trakcie układania diety. Przydało by się dodać, że będe trenował w domu. mam do dyspozycji: - ławke prosta, - dwie hantle, - drążek, - sztangę. Będę trenować 3 razy w tygodniu bo tyle chyba wystarczy na regeneracje mięsni :) z góry dzięki [...]
Witam otóż mam pewien problem mam około 178cm wzrostu, 16 lat a waże 58 kg, jest to baardzo mało i chciałbym przytyć (głównie masa mięśniowa) jaki trening polecacie dla mnie? Kalorie mam wrzucone na plus jem 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Proszę o pomoc. Do dyspozycja mam profesjonalną siłownie. I czy jakieś suplementy wchodzą w gre? Jak tak [...]
witam, i proszę o radę chce schudnąc jakies 5 kg i poprawic umięśnienie nieco, trening robe około 19.00 wiec po treningu jem ostatni posiłek. zakupiłam odżywkę białkową i nie wiem kiedy ją stosować czy po treningu czy przed?
Witam zastanawiam się na jakich ciężarach powinienem trenować. Mój trening to fbw 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat 56 180cm. I takie 2 pytanie przy okazji. Trenuje już jakieś 8 miesięcy na poczatku wszystko było ok po około 3 miesiącach do teraz gdy robię wyciskanie francuskie coś koło łokcia mi przeskakuje nie mam pojęcia co.. ;p I dlatego nie [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej i po treningu jak i przed snem pije odżywke białkowa ktora zastepuje mi posiłek po treningowy poniewaz siłownie mam późno bo około 20:00 zaczynam. Moje pytanie brzmi jaka odżywke weglowodanowa powinienem zastosowac po treningu aby moj trening byl bardziej efektywny w aspekcie siłowym? Dzieki z góry za odpowiedzi [...]
Witam, proszę o pomoc w korekcie diety. Cel zgodnie z ankietą poprawa sylwetki, dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy poprawie sylwetki. Pobudka 6.00 Trening około 16.00 Spanie: 24.00 /SFD/Images/2016/3/6/8836e2853b4e4fe3b402f7a819e432cb.jpg /SFD/Images/2016/3/6/3cf5d1de464347cb9df9a4964e55a800.jpg
Witam!!! Jestem dosc gruby, i bardzo bym chcial schudnac okolo 20kg. Lecz niewiem od czego zaczac, jaka dieta jaki trening i wogole co i jak, bardzo chetnie bym widzial w planie treningu basen bieganie i silowani.Mogl by mi kto pomoc, dac jakis link albo cos. Bardzo prosze pomozscie!!!! Moglbym brac rowniez jakies odzywki lecz niewiem co i jak od [...]
sniadanie 7.00 jajecznica / płatki 3 kanapki II śniadanie (szkoła)okolo 10.00 6 Kanapek + jakis owoc Obiad 14.00 co tam mama zrobi ;d TRENING 16- 17 Po treningu 17.15 ryz +piers /tunczyk jakiś owoc. Kolacja serek wiejski badz twaróg, 5 kanapek. Do tego chce brac jeszcze Kreatyne Vitalmaxa . z góry dziekuje i pozdrawiam.
Od dwóch lat po urodzeniu dziecka biegam co drugi dzień 5-6 km w około 22 min czyli nie jest to człapanie ale mimo że waga spadała mi z 70kg na 58kg jestem szczupła to nie mogę nic zrobić z obwisłym brzuchem który wygląda okropnie czy jak kupię np kettle i dołącze trening siłowy w domu to to cos poprawi czy doradzicie cos innego proszę o poradę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
